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老年人如何做好睡前准备?

2022-08-24 13:52:38

哈尔滨老年公寓为您介绍中老年健康饮食注意哪些?

主食要粗细搭配

平时主食要注意粗细搭配,选择一些容易消化的食物,让身体容易吸收利用。像燕麦、玉米等食物就就是粗粮,可以平时配米面搭配食用。

多吃降低胆固醇的食物

多吃一些具有降低胆固醇作用的食物,如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物,这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。

哈尔滨老年公寓提醒您要注意饮食有节

饮食要少食多餐,烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸,少用煎炸。

少吃高蛋白的食物

因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低,容易发生消化不良的情况,而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致,因此老年人要少吃高蛋白食物。

老年入睡眠保健措施

(1)保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

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(2)选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,哈尔滨老年公寓提醒您应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

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